ГЛАВНАЯ ДОБАВКА (ОСОБЕННО ЖЕНЩИНАМ ПОСВЯЩАЕТСЯ)
Материал предназначен как для парней, так и для девушек, для последних особенно, так как я лично считаю, что список полезных пищевых добавок для слабого пола куда уже, а ВСАА это именно тот случай, когда добавка, кроме пользы не принесет никаких побочек.
Все, что сказано в этой короткой публикации - это лишь результат опытных наблюдений и конкретных рекомендаций, не только моих, но и всей команды "Fitness Expert", озвучиваемый на наших семинарах. "Воду" можете прочитать в любом другом месте.
Начну с того, что на сегодняшний день ВСАА я вляются одной из наиболее изученных пищевых добавок в спорте и, как я могу заявить, совсем не зря.
Эта знаменитая пептидная связка из трех аминокислот способна на многое, даже годится в лечении некоторых заболеваний. Но главным для нас конечно же является её наличие в мышечной ткани в большом количестве - около 35%! Притом порядка 25% энергии наш организм выделяет именно из ВСАА в период большой физической активности.
Если первое для большинства женищин не имеет большого значения, то второе - несомненно важно, особенно, когда хочется сбросить лишнего жирка. И все это потому, что принимая ВСАА вы не получаете ни одной калории! Посмотрите на банку, которую вы купили: качественный продукт должен соответствовать нулю калориям.
Обратите так же ваше внимание (если вы купили порошковый продукт) на степень его растворения в воде - аминокислоты вообще нерастворимы в воде. Если ваш порошочек вкусный и хорошо растворим - это скорее всего вас удачно обманули.
Помимо формы подачи: капсулы, таблетки, жидкость, порошок и т.д. вы можете обратить на сочетание самих аминокислот - считается, что они должны поступать в организм в определенном соотношении. Не факт! На практике может случиться так, что ваш организм будет реагировать повышением настроения и выносливости не на максимальный лейцин, а например, валин! Поэтому дам конкретный совет: подберите добавку под себя, попробовав разные, от разных фирм. Ваши личные ощущения - главный признак соответствия.
Я, например, попросту, терпеть не могу порошок, с его борьбой на стенках кружки, так как, мы знаем, что порошок нерастворим в воде. Нами замечено, что жидкие ВСАА от "Dinamic" в дозировке 2 ампулы за приём весьма эффективно повышают кардиовыносливость. А жидкие от "Nutrend" дают бодрость и стойкость на диете в течение всего дня.
То же самое касается дозировок. Возникло ошибочное мнение, что ВСАА следует принимать десятками грамм за прием. Это совершенно бесполезная трата денег! Поймите, что доза, которая "торкает" находится где-то между 2-5 грамм, остальное - в унитаз. Ибо надо помнить, что, применительно к полноценному белку ВСАА надо принимать меньше примерно в пять раз!Остальное на руку лишь производителям.
Таким образом, можно отметить, что если у вас не предтренировочный прием, а поддереживающий в течение дня - вполне достаточны 2 грамма для женщин и 3 грамма для мужчин, а вот перед тренировкой можно смело увеличить ВСАА в полтора-два раза. То же самое годится и после тренировки. Конкретный совет: попробуйте принимать ВСАА вместе с чашечкой хорошего кофе - эффект просто волшебный. Что из них для кого является транспортной системой говорить не стоит, а вот эффект действительно стоящий. Такая сладкая парочка в значительной степени снизит вашу тягу к сладостям, шоколаду.
Это применимо как в течение дня, чтобы взбодриться на диете и, тем более, перед тренировкой!
Многие женщины, корректируя свой вес в сторону снижения пьют после тренировки обезжиренный протеиновый коктейль и это хорошо! Но в более серьезных случаях сгонки веса я бы советовал калории белка заменить на безкалорийные ВСАА. Конечно коктейль вкуснее, но ВСАА эффективнее.
Пожалуй насегодня хватит. Если есть вопросы - пишите, обращайтесь к тренерскому составу